Жиросжигатели и L-карнитин: что работает, а что нет — 5 острых вопросов
«Жиросжигатель» — торговое название, а не научный термин. Так называют добавки с кофеином, гуараной, экстрактом зелёного чая, L-карнитином и другими компонентами. Это пищевые продукты и БАД, а не лекарства.
Главное, что нужно знать: масса тела снижается, когда человек тратит больше калорий, чем получает с едой. Добавки этот принцип не отменяют.
Что входит в жиросжигатели и что об этом известно?
| Компонент | Что обычно обещают | Что показывают исследования | На что смотреть |
|---|---|---|---|
| Кофеин | энергия, «разгон обмена» | может немного повысить расход энергии и работоспособность на тренировке | дозу кофеина на порцию |
| Гуарана | энергия | действует за счёт содержащегося в ней кофеина | суммарный кофеин |
| Экстракт зелёного чая | снижение веса | эффект небольшой и непостоянный | содержание кофеина |
| L-карнитин | «сжигание жира» | у здоровых людей с обычным питанием значимого снижения жира не показано | цену за порцию |
Острые вопросы о жиросжигателях
Сжигают ли жиросжигатели жир?
Сами по себе — нет. Масса тела снижается при дефиците калорий, а добавки с кофеином могут лишь немного повысить расход энергии и облегчить тренировку.
Работает ли L-карнитин для похудения?
У здоровых людей с обычным питанием исследования не показывают значимого снижения жировой массы от L-карнитина. Организм синтезирует карнитин сам и получает его с мясом.
Сколько кофеина в сутки безопасно?
Для взрослых здоровых людей — до 400 мг кофеина в сутки и до 200 мг за один приём, для беременных — до 200 мг в сутки (EFSA, 2015). Считайте суммарно: кофе, энергетики и кофеин из добавок.
Кому нельзя жиросжигатели с кофеином?
Несовершеннолетним — тонизирующие напитки продаются только с 18 лет (Федеральный закон № 304-ФЗ). Беременным, кормящим и людям с заболеваниями сердца, сосудов или нервной системы такие добавки можно только после консультации с врачом.
Почему вес не уходит, хотя я пью жиросжигатель?
Чаще всего потому, что нет дефицита калорий. Проверьте рацион за неделю: подсчёт калорий обычно показывает, где «спрятались» лишние 300–500 ккал в день.
Как снижать вес с умом: чек-лист
- Посчитайте суточную калорийность и создайте умеренный дефицит.
- Держите белок в рационе: масса тела × 1,4–2,0 г, если тренируетесь.
- Если берёте добавку с кофеином — посчитайте весь кофеин за день.
- Не принимайте добавки с кофеином вечером: они мешают сну.
- Оценивайте результат по замерам и фото за 3–4 недели, а не по весам за день.
Добавки с кофеином, L-карнитин и другие продукты — в разделе «Жиросжигатели и энергетики». Чтобы держать белок на дефиците, часто используют протеин — как его выбрать.
Источники
- EFSA Panel on Dietetic Products, Nutrition and Allergies. Scientific Opinion on the safety of caffeine // EFSA Journal, 2015.
- Guest N.S. et al. International Society of Sports Nutrition position stand: caffeine and exercise performance // JISSN, 2021.
- Федеральный закон от 08.08.2024 № 304-ФЗ о запрете продажи безалкогольных тонизирующих напитков несовершеннолетним.
- ТР ТС 021/2011 «О безопасности пищевой продукции».
Статья написана продавцами магазина и носит информационный характер. Биологически активные добавки не являются лекарственными средствами. Если есть заболевания, беременность или вы принимаете лекарства — посоветуйтесь с врачом.